程俱生于科名鼎盛世家，伯祖父程宿是北宋端拱元年（988）狀元，，祖父程迪是宋仁宗慶歷二年（1042）榜眼，父親程天民是熙寧六年（1073）進(jìn)士。母親是尚書(shū)左丞鄧潤(rùn)甫的女兒。9歲喪父，隨母寓外祖父家，從小飽讀詩(shī)書(shū)，遍覽經(jīng)史。

　　哲宗紹圣四年（1097），以外祖父鄧潤(rùn)甫恩蔭入仕，補(bǔ)吳江縣（今屬江蘇）主簿，監(jiān)舒州太湖（今屬安徽）鹽場(chǎng)，建中靖國(guó)元年（1101）因上疏觸怒當(dāng)局被黜。徽宗政和元年（1111），起用為泗州臨淮縣（故址已淪入洪澤湖中）令。

　　宣和二年（1120），賜上舍上第。三年，任禮部員外郎，以病告歸。南宋建炎三年（1129）起用，以太常少卿知秀州。十二月金兵南渡占據(jù)臨安，攻陷崇德、海鹽等縣，馳檄誘降。程俱率部守華亭，留兵馬都監(jiān)守城。

　　紹興元年（1131），任少監(jiān)，奏修日歷。搜集三館舊聞?shì)嫛恩肱_(tái)故事》呈朝廷，升任中書(shū)舍人兼侍講。曾奏言：“國(guó)家之患，在于論事者不敢盡情，當(dāng)事者不敢任責(zé)。……今言不合則見(jiàn)排于當(dāng)時(shí)，事不諧則追咎于始議。故雖有智如陳平，不敢以金帛行離間之計(jì)；勇如相如，不敢全玉璧以抗強(qiáng)秦；通財(cái)如劉晏，不敢理財(cái)使軍食充裕。使人人不敢當(dāng)事，不敢盡謀，則艱危之時(shí)，誰(shuí)與圖回而恢復(fù)?”切中時(shí)弊。

　　紹興六年，任集賢殿修撰、徽猷閣待制，在宮內(nèi)敢于提出一些批評(píng)和建議，“不安于心者必反復(fù)言之，無(wú)所畏避。”他這種為人耿直的精神，為朝中正直官員所贊賞。晚年累官至朝議大夫，賜封信安開(kāi)國(guó)伯，食邑900戶(hù)。雖然身患嚴(yán)重的風(fēng)濕病，行動(dòng)不便，但仍勤勤懇懇、治文治史，整理朝廷文書(shū)典籍。

　　紹興九年，秦檜薦領(lǐng)史事兼任萬(wàn)壽觀提舉、實(shí)錄院修撰，并免朝參。程俱諳秦檜為人，知其意在籠絡(luò)，力辭不受，告歸，卒年67歲。